Bewegung

Um sich

wohl zu fühlen,
konzentriert arbeiten zu können und
fit zu bleiben,

ist Bewegung wichtig - über den ganzen Tag verteilt.

Challenge accepted

Das sind die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO).

Mehr Infos

WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten

Was ist denn mittlere Aktivität?

Unter mittlerer Aktivität versteht die WHO zum Beispiel Tanzen, zügiges Spazieren oder entspanntes Radfahren. – Aber auch Putzen oder Aufräumen zählen dazu.

Und was ist dann intensive Aktivität?

Als intensiv gelten alle Sportarten, bei denen man ins Schwitzen kommt. Die WHO zählt dazu zum Beispiel Joggen, Tennis oder sportliches Radfahren.

Kann ich auch zu viel machen?

Als Faustformel für das Ausdauertraining gilt: 180 – Lebensalter = optimale Herzfrequenz.

Wer also 20 Jahre alt ist, sollte mit einem Puls von 160 joggen, schwimmen oder radeln.

Wie sportlich bist Du unterwegs?

Ich mache mehrmals pro Woche intensiv Sport.

Ich mache gern Sport, aber eher unregelmäßig.

Ich bewege mich auf der Arbeit genug, zu Hause ist Chillen angesagt.

Sport, nein Danke.

60 % Ich mache mehrmals pro Woche intensiv Sport.

20 % Ich mache gern Sport, aber eher unregelmäßig.

20 % Ich bewege mich auf der Arbeit genug, zu Hause ist Chillen angesagt.

0 % Sport, nein Danke.

Muskel-Skelett-Erkrankungen: auch bei jungen Leuten

Bei den 15- bis 19-Jährigen sind sie (nach Atemwegserkrankungen und Verletzungen) die dritthäufigste Ursache für Fehltage.

Jugend- will sich-er-leben (JWSL) hat die Muskel-Skelett-Erkrankungen zum Jahresthema 2024/2025 gekürt. Animationsfilme und Videos zum Thema stellt JWSL auf youtube bereit.

Für die Gesundheit schädliche Angewohnheiten und Fehlhaltungen schleichen sich oft schon zu Beginn des Berufslebens ein. Dagegen hilft:

Bei körperlichen Belastungen ist es sinnvoll, alle zur Verfügung stehenden technischen Hilfsmittel des Betriebs zu benutzen.

Ein weiterer Schlüssel, um körperlichen Belastungen am Arbeitsplatz zu begegnen, heißt Bewegung.

Mehr Bewegung – Das kannst Du tun!

Jede noch so kleine oder kurze Aktivität ist besser als gar keine.
Auch Ungeübte könnten klein anfangen und die Häufigkeit, Intensität und Dauer der Aktivität nach und nach steigern.
Mittlere Bewegung hilft Dir dabei, Deinen Fitness-Stand zu erhalten.
Wenn Du Deine Gesundheit aktiv fördern willst, solltest Du Sport treiben.
Wichtig ist, dass einem die gewählte Aktivität Spaß macht. Ansonsten bleibt man einfach nicht dabei.