Ernährung
Um sich
- wohl zu fühlen,
- konzentriert arbeiten zu können und
- fit zu sein,
benötigt man die richtigen Nährstoffe – sonst macht der Körper früher oder später schlapp.
Challenge accepted
Nahrungsmittel gibt's genug: Die Challenge liegt in der richtigen Kombination der Lebensmittel:
Reichlich und täglich:
(Vollkorn-)Getreide und Getreideprodukte, Kartoffeln, frisches Obst und Gemüse sowie reichlich Getränke, am besten Wasser, Saftschorlen und/oder ungesüßten Tee
Mäßig und täglich:
Eiweiße in Form von Milch, Joghurt, Quark und Käse, hochwertige Öle
1-2 mal in der Woche:
Fleisch, Fisch, Wurst und Eier
Selten:
Fettiges und Süßes
Mehr Infos
Das sind die Empfehlungen der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) für den täglichen Speiseplan.
Wie viele Kalorien brauche ich denn pro Tag?
Das ist ganz unterschiedlich. Je nach Geschlecht, Alter, Beruf und Sport in der Freizeit braucht jeder Mensch unterschiedlich viel Energie.
Hmm.
Es ist aber wichtiger, die Challenge anzunehmen und abwechslungsreich zu essen, als Kalorien zu zählen.
Richtige Ernährung – Das kannst Du tun!
- Frühstück: Insbesondere morgens benötigt das Gehirn neue Energie aus einem guten Frühstück, um konzentriert denken und somit richtig handeln zu können. - Denn das Gehirn verbraucht rund 1/5 unseres täglichen Energiebedarfes.
- Bewusst essen: Mach lieber Mal 'ne Pause und genieße. Wer alles nebenbei in sich hineinstopft, isst oft mehr, als er braucht.
- Viel trinken: Trinke am Tag mindestens 1,5 Liter Saftschorlen, Wasser oder Kaffee/Tee ohne Zucker. Ein Flüssigkeitsmangel macht sich unter Umständen durch Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und Kopfschmerzen bemerkbar.
- Wenig Zucker und Fett: Versuche, Deinen Konsum von Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln, wie Pommes oder Chips, einzuschränken. Besonders die Kombination von Zucker und Fett bringt viele Kalorien und wenig Nährstoffe.